Como tomar creatina

Saiba como deve usar a Creatina

Como tomar creatina nos 5 primeiros dias:

Nos primeiros 5 dias de uso, deverá fazer uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Deve misturar sempre o suplemnto de creatina com 250 ml de água ou de sumo e mexer bem até dissolver bem o pó.

Como tomar creatina a partiir do 6º dia:

A partir de sexto dia de uso, deve tomar creatina da seguinte forma:

• Quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de chá) antes do treino e outra após o treino;
• Quando não treinar tome apenas uma medida ao dia.

A creatina pode ser tomada com outros suplementos, tais como: aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase.

Concluindo:

•  Nos primeiros 5 dias – 20 gramas por dia;
• A partir do 6º dia – 10 gramas por dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto não treinar.

Embora estas pequenas dicas sobre o modo como deve tomar creatina, a utilização deste suplemento alimentar deve ser sempre acompanhada por supervisão médica especializada. Não se esqueça de consultar o seu médico antes de ingerir qualquer suplemento alimentar ou usar creatina.