Saiba como funciona a Creatina monohidratada
Os suplementos que contém monohidrato de creatina ou fosfato de creatina são denomidados por creatina. Quando a creatina é consumida, ambos os suplementos acabam como fosfato de creatina, fazendo os dois o mesmo efeito. O fosfato de creatina costuma ser conhecido como fosfocreatina ou PCr. O PCr é um derivado de aminoácidos, o que significa que é sintetizado a partir dos aminoácidos arginina, metionina e glicina. O papel do PCr no corpo humano é fornecer curtas mas fortes explosões de energia.
Como é que o corpo obtém a adenosina trifosfato
O corpo humano possui várias maneiras de obter adenosina trifosfato, conhecida como ATP. Esta forma de energia é naturalmente produzida pelas células. Esse tipo de energia é depois libertada quando um dos três fosfatos do ATP é retirado. Quando essa situação acontece, o ATP transforma-se em adenosina difosfato, vulgarmente conhecida como ADP. Adicionando um fosfato à ADP a mesma torna-se ATP novamente, formando um ciclo de energia “reciclável”. O ATP é produzida através da glicose, sem a presença do oxigênio, anaerobicamente.
Energia através da fosforilação oxidativa
Outra forma de obter energia é a fosforilação oxidativa, na qual é incorporado oxigénio na produção de ATP.
Há ainda uma forma, na qual, o suplemento à base de creatina actua. Este sistema é conhecido como ATP-CP. O ATP significa adenosina trifosfato e CP significa fosfato de creatina ou fosfocreatina. É um processo simples, no qual o fosfato é retirado do PCr e adicionado a uma molécula de ADP formando ATP, fornecendo assim uma grande quantidade de energia ao corpo. Após a perda do fosfato, o PCr volta a transforma-se em creatina. Esta molécula de creatina pode tornar-se de novo em PCr ou pode ser hidrolisada para formar a creatinina.
A creatina monohidratada e o fosfato de creatina podem aumentar a concentração de PCr nos músculos em cerca de 40%, aumentando assim a quantidade de energia disponível. A energia conseguida através do ATP-CP é depois usada em actividades que requerem pouca energia. À medida que o corpo se vai habituando a actividades desportivas cada vez mais intensas, os músculos vão-se tornando cada vez maiores e mais fortes.
Uso da creatina monohidratada no desporto
Os suplementos à base de creatina monohidratada são, por vezes, utilizados em desportos que obrigam à realização de movimentos rápidos com pouca utilização de energia.
Alguns tipos de desportos que requerem grande dispêndio de energia mum curo espaço de tempo:
-
Levantamento de pesos;
-
Baseball;
-
Basket;
-
Corrida.
Apesar de a creatina monohidratada ser uma excelente fonte de energia, é necessário tomar as devidas precauções, pois este suplemento, pode provocar a retenção de líquidos e o consequente aumento de peso.
Sempre que os níveis de creatina monohidratada e PCr nos músculos aumentam, a água é absorvida pelas células para equilibrar a concentração entre as substâncias. Isto provoca a expansão das células musculares, tornando-as maiores, aumentando dessa forma o peso. Este processo ajuda a manter os músculos dos atletas bem hidratados.
Este aumento de massa muscular é um atributo desejado por muitos.
Enquanto os atletas tomam a creatina monohidratada, fica a impressão que são muito musculados, no entanto, quando a toma é interrompida, a água vai sendo liberada.