Qual a dose recomendada para quem toma creatina
A creatina, uma substância originalmente produzida no fígado e no pâncreas por meio da acção dos aminoácidos, as moléculas que formam as proteínas) arginina, glicina e metionina e que pode ser encontrada em alguns alimentos, como a carne vermelha e o peixe, tal como outros suplementos, deve ser tomada em doses recomendadas.
O nosso corpo tem a faculdade de fabricar a creatina naturalmente para conseguir ter energia. A generalidade das pessoas produz cerca de 2 gramas de creatina todos os dias, o que é suficiente para se ter um bom equilíbrio físico. Todavia, os desportistas precisam de uma dose mais elevada de creatina, nomeadamente, naqueles desportos em que lhes é exigído um elevado esforço, num curto espaço de tempo.
A creatina ajuda a água a entrar nas células
Os músculos humanos são constituídos por cerca de 70% de água. A creatina tem como tarefa facilitar a entrada de água nas células musculares, dando-lhes mais volume. Este é um dos maiores benefícios da creatina. Esta substância é encontrada principalmente na musculatura esquelética, mas existe também noutros tecidos, por exemplo, no coração, no cérebro, na retina e nos espermatozóides.
Dose recomendada de creatina
Antes de se tomar a creatina, para além de uma consulta prévia com um especialista, será necessário tomar este suplemento nas doses recomendadas. Regra geral, nos três primeiros dia, usa-se uma dose elevada para a sobrecarga (20-30g), passando para a fase de manutenção (até 8 semanas) com 2g por dia.
Indicações da creatina
A creatina é indicada sobretudo para exercícios de alta intensidade e de curta duração, não sendo aconselhável ingerí-la antes da prática de exercícios muito prolongados, pois o seu efeito será quase nulo.
Contra-indicações da creatina
Em alguns atletas, a creatina provoca retenção hídrica, embora não haja, neste momento, qualquer estudo que o comprove. Pensa-se que o seu uso prolongado possa gerar problemas hepáticos, renais e cãibras.