Suplementos de Creatina

Suplementos de creatina: a fórmula para ganhar grandes músculos

Os suplementos de creatina são substâncias naturais que têm uma grande importância na construção muscular. A creatina é um dos suplementos mais usado nos exercícios de força e na construção da massa muscular, permitindo melhorar a performance, sobretudo nos desportos de alta intensidade.

Como funciona a Creatina?

A creatina é um aminoácido gerado naturalmente no corpo humano. O consumo de carne (principalmente carne de caça) e de peixe (atum e arenque) aumentam consideravelmente a produção de creatina por parte do organismo. O fígado e os rins conseguem assum produzir mais creatina que depois fica disponível para os músculos esqueléticos, tais como, os bíceps, tríceps, peitorais e todos os outros músculos que formam a estrutura do corpo humano. Todavia, estas fontes naturais de creatina não são suficientes para um desenvolvimento muscular rápido. É aqui que entram os suplementos de creatina.  

Os suplementos de creatina fornecem:

• Mais energia para a contração muscular;
• Aumentam o tamanho e a potência e músculo;

Tipos de suplementos de creatina:

• Creatina monohidratada
• Creatina Ethyl Ester
• Citrato de creatina
• Creatina esterificada

Suplementos de creatina em pó e em barra

As investigações sobre os suplementos de creatina iniciaram-se em 1920 e, a partir dessa data, não mais pararam, embora seja bem mais recente a sua colocação no mercado. 
A creatina começou por ser um pó granulado que depois se misturava com água. Hoje pode ser encontrado em vários formatos, tendo chegado também às barras energéticas. Todavia, a creatina tomada na forma líquida continua a ser mais facilmente absorvida pelo organismo, revelando-se mais eficaz na sua ação.

Suplementos de creatina aumentam o tamanho dos músculos

Os suplementos de creatina servem para aumentar o tamanho dos músculos, todavia, não basta tomara a creatina e esperar que os músculos cresçam. A creatina disponibiliza a energia necessária para o fortalecimento muscular, mas o treino é fundamental. É necessário treinar duro para que os resultados sejam os desejados. Além disso, os suplementos de creatina devem ser ingeridos cerca de uma hora antes da prática dos exercícios musculares, para assim se maximizar o seu efeito. Convém não esquecer que, a creatina é rapidamente absorvida pela corrente sanguínea que logo a transporta até aos músculos. Se a energia da creatina não for usada no momento certo, acaba por se perder. 

Os desportos mais indicados para a utilização de suplementos de creatina:

• Musculação
• Hóquei em patins
• Beisebol
• Basquetebol
• Remo
• Wrestling
• Futebol
• Corridas curtas e rápidas

Os suplementos de creatina são seguros?

A maior parte dos suplementos de creatina são seguros, desde que se sigam as instruções de utilização do produto. Os efeitos secundários da creatina mais apontados pelos desportistas são ao nível dos rins e gastro-intestinais. Por isso, os desportistas deverão conversar com o seu médico antes de começarem a tomar suplementos de creatina.