Saiba como deve usar a Creatina Como tomar creatina nos 5 primeiros dias: Nos primeiros 5 dias de uso, deverá fazer uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Deve misturar sempre o suplemnto [...]